Cyclo

Une activité de plein air et en groupe pour sillonner nos belles routes et beaux chemins de la région.
Vélo de route, VTC, VTT , le choix vous appartient

Equipons nous

• S’équiper, d’un cuissard avec une peau rembourrée, court ou long suivant les saisons, d’un maillot et d’un sous-vêtement respirant pour éviter de rester mouillé et prendre froid, de chaussures avec semelles rigides, d’un casque léger réglable aéré, d’un vêtement de pluie, d’une trousse secours de dépannage, d’une pompe, d’un bidon, d’un compteur, d’un cardio pour les puristes.
• Porter des vêtements clairs pour être visible.
• Pensez à porter sur vous votre licence.

Entretien du vélo

Des visites régulières permettent de déceler les problèmes : coups, fissures boulons en mauvais état… les freins et les pneus doivent être toujours en bon état. Maintenir une pression convenable. Pas de roues voilées. Graisser légèrement la chaine et pignons. Entretenir la selle (en cuir) avec de l’huile de pied de bœuf.

Le vélo doit être léger, et équipé de pneus de petite section (23 à 28). Mesure entre jambes : se mettre contre un mur, pieds nus, relever la mesure du sol à l’entre-jambe. Le résultat H est à multiplier par 0,866. Le résultat R doit être la longueur entre l’axe du pédalier et le serrage de la selle. Hauteur de la selle : assis sur la selle, poser le talon (chaussé) sur la pédale l(la jambe légèrement fléchie), bloquer le serrage de la selle. La meilleure position : dos à 45°, les bras légèrement fléchis. Ce sont eux qui amortissent les chocs. La selle : une bonne selle est une selle en cuir « rodée » qui s’adapte à l’anatomie. On lui reproche d’être lourde et chère. Les pédales : bien positionner les pieds sur les pédales de façon que les articulations de chevilles et des genoux travaillent dans l’axe. La bosse du gros orteil doit être placée au niveau de l’axe de la pédale pour obtenir le maximum de puissance.

Comment ça marche ?

• Mercredi : Route 1 et 2 et VTC
• Vendredi : VTT

ROUTE :

1/ Sortie une fois par semaine tous les  Mercredis

• 2 circuits proposés  à chaque sortie de km différents : 
  • circuit 1 le plus long de 50km  à 70 km selon le dénivelé proposé  pour 3h à 3h30 d’activité 
  • circuit 2 plus court de 30 à 45 km max, qui peut avoir une partie de parcours commun avec le circuit 1 histoire de faire une partie de la sortie ensemble et de pouvoir discuter ensemble .
• Sorties sur la demi-journée principalement le matin ( entre 8h et 9h selon les températures )   et à partir des premiers froids, l’après midi  à partir de 13h30 / 14h .
• Départ de  ST Gély ( parking de la Poste )  sans  déplacement en auto  ni  portage des vélos
• Les sorties sont annoncées à l’avance par mail à chaque inscrit dans un premier temps et sur Info Flash par la suite
• Annulation possible selon  les conditions météo la veille ou le jour même selon les cas . 

2/ Sortie une fois par trimestre, toujours un mercredi  à la journée

Même principe à savoir deux circuits proposés , avec les mêmes km si possibles mais on prend nos voitures ( covoiturage à organiser en amont ) et nos vélos pour  se rendre dans des endroits distants de 30 km max de Saint Gely 

• circuit  Mireval / Frontignan  par la piste cyclable des Aresquiers,
• circuit Séte  / Marseillan par la piste cyclable de l’étang de Thau  avec visite de Loupian , Bouzigues,
• circuit autour du Lac du Salagou,
• circuit autour de Gignac ,

Repas partagé, tiré du sac, ou bien petite  restauration  sur place 

Retour pour 15h30 / 16h max avec un départ pour 9h ( éviter le trafic des entrées et sorties de bureaux ) 

Animateurs :

• Philippe SAUDEMON 06 81 49 93 36
• Christian REBEJAC 06 81 61 49 93
• Paul JEAN-PIERRE 07 66 18 84 78

VTC :

• Sont obligatoires : le casque – un vêtement ou accessoire visible des autres usagers de la route -et le passeport santé.
• Sont recommandés une chambre à air neuve et le petit matériel de réparation et  bien sûr une batterie bien chargée !

1/Les sorties tous les mercredis à la demi-journée

• à partir de 9h / retour vers 12h  ou 13h30 / retour avant 16h durant les journées fraîches de l’hiver
• départ de St Gely parking de la Devoiselle ou parking des terrains de sport de Valène selon les parcours

2/les sorties à la journée

• 1 à  2 fois / mois peuvent être soit à partir de St Gely ou soit à  l’extérieur avec portage des vélos sur les voitures – départ du parking de Valène vers 9h et retour avant 16h – même type de voies et trajets de 40 à  55 km – pique nique à prévoir.

• Pascale POISSON 06 72 76 14 57

VTT :

Animateur :

• Michel BACON 06 12 86 13 19